WITAM Mój cel to masa.Stażu raczej nie mam jako takiego raczej takie ćwiczenie w kratke ale ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie przenoszę ciężar średnio po 30 kg więc forme mam. Do treningu dojdzie oczywiście odpowiednia dieta na masę oraz bieganie basen rower dla kondycji. Wiek-21 lat Waga-70 kg Wzrost-176 cm [...]
Witam sprawa jest następująca mam 165 cm wzrostu i około 47 kg wagi 15 lat jestem trochę mizerny, w związku z tym że jestem chudy mam jako taki kaloryferek ale wygląda on mizernie w kontraście z moją wklęsłą klatą, zaczełem wczoraj trening domatora i rozłożyłem go sobie tak : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-5 serii 10 do zmęczenia-ze [...]
Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s x10 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek - trening karate Wtorek - trening domatora Środa - trening donatora Czwartek - trening karate Piątek - Siłownia Sobota - Basen Niedziela - Odpoczynek Jestem wciąż w trakcie układania diety. Jeżeli chodzi o siłownie będę robił fbw. Jeżeli chodzi o trening w domu, czy może być ten? Znalazłem go w atlasie [...]
Planuje zacząć od dzisiaj trening domatora ale mam pewne wątpliwości , które mam nadzieje pomożecie mi rozwiać : ) Rozpiska wygląda tak : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki [...]
cześć wszystkim co tu dużo mówić. czas skończyć zimową degrengoladę i nabrać mocy. dla osiągnięcia sylwetki greckiego herosa wybrałem sobie taki oto trening (na podstawie http://www.sfd.pl/Dla_sezonowc%C3%B3w_%3A_spalanie_t%C5%82uszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263-s1.html ). nie chcę wyważać otwartych drzwi, dlatego skopiowałem [...]
[...] 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 [...]
Chciałem się rzucić na hst ale chyba zagram czymś znanym, od półtora roku unikałem splita z 1 partią w tygodniu więc myślę że dobrze mi zrobi. Praktycznie rok jechałem planami fbw i push pull. Zamysł planu - olać martwy, albo zrobić lekką wersję np rumuński + prostowniki na unoszeniu tułowia, i zmienić przysiad, bo chyba w ostatnim zamęczyłem [...]
No wiec: 1 mikrocykl 15x 1 seria: 9 serii 1. Wyciskanie na plaskiej 2.Wciskanie sztangi siedzac(barki) 3. Sciaganie linki wyciag za kark 4.Przysiady 5. Uginanie ramion na modlitewniku 6. pompki na poreczach(triceps) 7.wspiecia na palcach 8.przedramie 9.kaptury 2 mikrocykl 10x 2 serie 9 serii z 1 mikrocyklu plus: 13 serii 1.wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokładam i 6 wiosłowanie hantlom 10 8 6 cały czas dokładam martwy ciąg 10 8 6 biceps młotki 6 6 6 uginanie sztangi ( czy jakoś tak xP ) 6 6 6 środa : Nogi + brzuch przysiady ze sztangą seria na rozgrzewkę 15 pow 1 seria 10 potem 8 potem 6 i ładuje na maxa i staram się podnieść ile dam rady . na maszynie prostowanie nóg 10 8 6 [...]
[...] co mi średnio pasowało bo technicznie muszą być one wykonywane wzorowo. Gdzieś między tematami znalazlem cos takiego: klatka: wyciskanie sztangi, lawka poziomo nogi: przysiady ze sztanga na barkach ---->taka maszyna gdzie siedzimy nisko i do gory wypychamy ciezar plecy:sciaganie drazka do karku barki: wyciskanie sztangi zza glowy -----> [...]
[...] ruszam ponownie na siłownię i po przeczytaniu wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami : Nogi : przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 / wykroki z hantlami 3x 12-10-8 Plecy : podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3x 8-6-8 / wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10-8-6 Klatka : [...]
Witam chciałbym Wam przedstawić plan na poprawienie gęstości mięśni.Plan jest napisany w książce Kulturystyka dla każdego autorstwa Piotra Wojciechowskiego.Proszę zapoznać się z opisem planu i wyraźić swoje zdanie na temat tego planu.Pozdro Trening ten wpływa na gęstość naszych mięśni,czyli na ich jakość.Trening jest podzielony na 3 [...]
[...] szerokim nachwytem • wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę lub wiosłowanie sztangą w opadzie • trzymanie sztangi nachwytem i podchwytem (1min. max ciężar) Nogi • przysiady ze sztangą • spięcia łydek • inne ćwiczenia w domowych warunkach Brzuch można codziennie, ale zawsze na każdym treningu - przenoszenie nóg na ławce skośnej - [...]
[...] siedząco zza karku 4 x 16 ( w każym tygodniu będe zwiększał ciężar i redukował ilość powtóżeń o 2) II. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 14-12 III. arnoldki 4 x 14 Nogi I. przysiady 4 x 14-8 II. unoszeni nóg na maszynie na czterogłowe 4 x 12 III.unoszenie nóg na maszynie na dwugłowe 4x 12 Niedziela Klatka I. wyciskanie płaska sztanga 3 x 9 [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s) Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (2s) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem (2s) -podciąganie końca sztangi w [...]
[...] do pracy. Ale cały czas jak wstaje z krzesła to chodze jak połamany staruszek. Co się stało? Uważam że technicznie robiłem dobrze, pracowałem mocno nogami w dolnej fazie ruchu itp... Ale jednak jest tragedia, plery bolą jak diabli. To kręgosłup czy jakiś nieznane mi wczesniej mięśnie? Można coś robić by złagodzić ból? Jutro przysiady...